wyciskanie leżąc

[...] skosku pod 3 katami, -modlitewnik, -gryf prosty lacznie z zaciskami - 10kg; -75kg obciazenia 4x10,4x5,6x2,5 -3hantle; -expandor; A oto plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości [...]

[...] się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, następnie w każdej kolejnej serii zmniejszamy ciężar i robimy do upadku, np. wyciskanie sztangi leżąc 120x6, 110x8, 100x12, 90x15 (dlatego będę pisał tylko pierwszą serię - 6powt.,max,max,max) Progresja ciężaru - jedyne ćwiczenie, w którym stosuję [...]

[...] 50mg ed 1-12 prop 100mg ed 1-8 wins 40mg ed w tle leci 10mg tamoxa na noc + 300mg vit. b6 (mniejsza retencja, zapobieganie jednej i drugiej ginekomastii) Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5-3-2-1 powtórzeń wyciskanie hantli skos + 12-10-8-6 rozpiętki skos - 12-14-16-18 przenoszenie za głowę 2s 12 powtórzeń + 2s butterfly 12-16 [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4 serie 8,8,6,6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 8,8,8,8 triceps: wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem 4x8 prostowanie przedramion na maszynie 4x8 prostowanie przedramion na wyciagu 4x8 Brzuch: Brzuszki lezac glowa w dol 6x25 Sroda [...]

[...] - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

Proszę o pomoc w ocenie planu, ewentualnie proszę wprowadzić poprawki. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 seria (15 powtórzeń); 3 seria (5 powt.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 6 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 seria (8 powt.) Rozpiętki ze [...]

[...] karku 4 serie po 12- 8 pow. 2.Wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac 3 serie 15 pow. 3.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 3 serie 15 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie sztangi od czoła an ławce poziomej 3 serie 12- 8 pow. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadze 3 serie po 15 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki za [...]

[...] razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: [...]

[...] 12/12/12 wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 wyciskanie wąskim uchwytem 10/10/12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 Brzuch - Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. 20-25p - Wznosy nóg w podporze [...]

Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x10 2 dzień: barki, triceps Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3 dzień: plecy, biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile potrafię Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] mam do dyspozycji: FULL silownia Mój aktualny plan wygląda następująco: A nogi: uginanie przodem na maszynie Plecy: Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki: leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym triceps - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-15 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! WARTOŚĆ TRENINGU CO DRUGI DZIEŃ: Trenując co drugi dzień dajemy 48 godzin odpoczynku mięśniom aby mogły się zregenerować. Nie zachodzi potrzeba by ćwiczyć te same mięśnie każdego dnia ( z [...]

[...] na siłowni plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki [...]

[...] grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x15 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: Wyciskanie do przodu siedząc 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15 Niedziela Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 Plecy: Martwy Ciąg 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Plecy + triceps + brzuch + przedramię (góra) Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku (podchwytem, neutralnym, nachwytem wąskim i szerokim) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10 Wiosłowanie Pendlay`a 4 serie 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie [...]